怀孕吃什么比较有营养

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  在怀孕期间吃些清淡的食物比较好,不过这些也是根据个人身体体质而定,针对不同人种所需也就有所不同,医生建议:女性朋友孕中期应多补充蛋白质,对身体和胎儿都是有好处的。

  怀孕吃什么比较有营养:

  一、孕早期的饮食一般来说,女性朋友会出现早孕反应,所以女性朋友此时饮食应以清淡的为主。医生指出,女性朋友此时应避免吃太多酸性的食物,以免发生流产。此时,女性朋友应多吃一些体积小、含水分比较少的食物。比如女性朋友可以多吃饼干、烤馒头片及烧饼等食物。

  同时,女性朋友在孕早期,除了饮食还注意其他事项。比如女性朋友可以做深呼吸或者听听音乐、看看书,这样可以缓解早孕症状。

  二、孕中期的饮食医生指出,女性朋友怀孕中期,胎儿生长、发育比较快。所以,此时孕妈妈对总热量的需求会增加。因此,女性朋友应适量的增加蛋白质、钙及磷等元素的摄入量。研究发现,女性朋友孕中期摄取足够的蛋白质,可以满足胎儿和母体的营养储存的需要。

  比如女性朋友此时可以多吃乳制品或者豆类等食物,因为这些食物中含有丰富的蛋白质。同时,女性朋友孕中期应适当补充钙元素。一般来说,女性朋友怀孕中期可以从动物骨骼、蛋黄、虾皮和蔬菜中来补充钙元素。

  另外,孕中期胎儿的机体、大脑发育速度也会加快。所以,此时女性朋友需要补充脂质,尤其应补充脂肪酸。医生指出,女性朋友此时可以多吃花生、核桃仁、瓜子和芝麻等食物。

  三、孕晚期的饮食女性朋友怀孕晚期,就应该适当限制脂肪、甜食及水果的摄入。同时,女性朋友此时应减少米和面等摄入量,这样可以防止孕晚期营养过于丰富及胎儿过大。此外,女性朋友临近分娩期间,可能会出现下肢浮肿的现象。所以,女性朋友此时应减少食盐的摄入量。

  女性朋友怀孕期间应还补充丰富的的维生素。比如女性朋友孕期应适当补充锌、镁、碘、铜等元素。同时,女性朋友孕期还应该多吃谷类、豆类及蔬菜,因为这些食物中含有的铁、铜、锌等元素比较高。

  女性朋友在怀孕期间,一定多注意自己的身体,多吃蔬果,多喝开水,少做剧烈运动,可散步,为了避免意外情况,外出建议穿平底鞋。

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